Sound Sleep है जरुरी, कैसे बचे कम नींद के खतरों से

मुझे नींद न आए का गाना न गाएं, इन बातों का ध्यान रखें
आज के दौर में नींद न आना एक आम समस्या बनती जा रही है. कई लोग देर रात तक काम करते हैं या इंटरनेट मीडिया पर समय बिताते हैं, जिसके कारण उन्हें नींद नहीं आती लेकिन अनिद्रा न सिर्फ थकान का कारण बनती है बल्कि हृदय रोगों का खतरा भी बढ़ा सकती है. पर्याप्त नींद नहीं लेने से हमारे शरीर में तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है जो हमारे रक्तचाप को बढ़ा देता है. अनिद्रा से शरीर में खराब कोलेस्ट्राल का स्तर बढ़ सकता है और अच्छे कोलेस्ट्राल का स्तर कम हो सकता है.

यह धमनियों में प्लाक जमा होने का कारण बन कर हृदयघात का कारण बन जाता है. इसके अलावा अनिद्रा से शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है, जिससे मधुमेह होने के आशंका अधिक हो जाती है. सामान्यतौर पर खर्राटों का आना अच्छी नींद माना जाता है. किंतु तेज खर्राटे भी दिल की बीमारियों को जन्म दे सकते हैं. अनिद्रा से बचाव के लिए नींद का समय निर्धारित करें. हर रात एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें. सोने से पहले इलेक्ट्रानिक उपकरणों का उपयोग न करें, इलेक्ट्रानिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी नींद में बाधा डाल सकती है. सोने से पहले कैफीन और शराब के सेवन से बचे नियमित व्यायाम करें, तनाव मुक्त रहें, योग, ध्यान करें. आवश्यकता अनुसार डाक्टर से सलाह लें. आज अनिद्रा हृदय रोगों का एक प्रमुख जोखिम कारक है. अनिद्रा से बचाव के लिए उपाय करके आप हृदय रोगों के खतरे को कम कर सकते हैं.